九游会官方网站这是群里一位瑜伽老师分享的亲身经历。征得您的同意，我分享给大家，希望更多腰椎不适的人能够受益。感恩瑜伽，感恩瑜伽老师的分享。

　　这位老师过去一定有严重的背部问题。这是因为他坚持做这个动作，说是背疼，就从床上滚了下来。我是在腰椎手术后开始接触瑜伽的，经过自己的一番摸索，我发现这些姿势练习的小细节对腰椎的恢复特别有好处。手术已经10多年了，我的背部已经好多了，没有任何问题。老师希望把这些细节分享出来，让更多的人受益。

　　这张图中两组人的努力可能看起来有些矛盾，但这些实际上都是这项工作的细节。

　　说白了，很简单。上面的小图中，用力的方向表示“伸展腰椎”。力从腰椎传递到两端。也就是说，在采取等待祈祷的姿势时，臀部向后倾斜，头部和颈部沿着脊柱向前伸展，依次释放腰椎的空间，挺直整个背部，采取挺直身体的姿势。腰椎。脊柱。

　　下面小图中的用力方向是指朝肚脐、腹部、腰椎方向收紧、收紧j9九游会游戏、收紧的方向。这里要强调的一点是，只是肌肉收紧，脊柱的方向并没有改变。不要故意让背部下垂。整个背部看起来仍然处于原来的匍匐或拱形状态。

　　1、吸气时用伸展之力，呼气时用紧缩之力。扩张和集中都是一口气完成的。重复几组。

　　最后老师说：“接下来是牛猫式和蚱蜢式，做的时候要收紧腹部，也就是肚脐周围。” “在瑜伽后弯系列中，找到以肚脐为中心的点并收紧，以保护下背部。” “长期可持续性无疑是一种简单而有效的背部恢复措施。”

　　这个方法分享给大家，大家可以在垫子上尝试一下。三提醒：注意力集中在你的腰椎位置上，收缩、收紧时，你的背部不是处于凹下的状态，而是处于直弓的位置。

　　感恩瑜伽，感谢分享方法的老师j9九游会游戏。如果您觉得有用，我愿意分享j9九游会游戏，让更多的人受益。