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　　练瑜伽，核心很重要，几乎是每次练习必练的内容，但有很多伽人，尤其是新伽人，练核心，腰部总感觉不舒服，甚至疼痛。那么，对于初学者来说，想要练好核心不伤腰，练习前，一定要做几组呼吸练习，先找到如何收核心的感觉，下面这9个瑜伽动作变体，加强核心，瘦腰不伤腰！

　　手臂力量不足，是很多瑜伽练习者的弱点，特别是相对于女性来说更是一个硬伤。手臂力量不足，瑜伽练习中遇到串联、跳跃、倒立体式都很难完成，今天小编给大家分享几个加强手臂力量的瑜伽小技巧，快来看看吧！

　　今天小编为大家介绍这套瑜伽系列综合练习了髋部和脊柱，也就是以髋和脊柱为主题的练习序列，阴瑜伽的主要功效是灵活放松与修复，适合所有人，并且这些动作可以每天练习。

　　练瑜伽明明是为了健康九游会官方网站、为了塑形，可为什么感觉肩膀反而越来越厚重了，不美观，为什么会发生这样的情况？又如何改善呢？下面就来了解一下吧！

　　瑜伽砖是一种简单又便宜的辅具，但经常被练习者忽略，增加挑战的简单方法之一是在瑜伽砖上保持平衡，在瑜伽砖上保持平衡比在地上或垫子上更具挑战性。你的脚和核心必须更加努力才能在柔软的表面上找到稳定性。以下是常见姿势中使用瑜伽砖加深姿势的方法，快来看看吧！

　　冬季腿部容易发胖，是时候该练练腿了，今天小编给大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作，坚持每天练习，让你快速告别大象腿。

　　更年期意味着月经和生殖的结束，因为卵巢在此阶段逐渐停止工作。雌激素等女性荷尔蒙的产生减少，激素水平下降。荷尔蒙的缺乏带来了许多不同程度的身体和心理上的问题。在此阶段，女性会出现脱发、头痛、潮热、关节问题或皮肤干燥等身体症状。

　　常规瑜伽练习会让你的睡眠更好，增加灵活性和力量。改善身心健康。但如果不小心，瑜伽也会导致损害，尤其是手腕、下背部、肩膀、肘部、膝盖、腿筋和脖子。下面就来看看这六种常见的瑜伽损伤，来看看如何避免吧！

　　有很多的理由将瑜伽加入到你的日常锻炼中。瑜珈改善肌肉张力、灵活性和平衡，并帮助你放松和减轻压力，这部分归功于调息法。研究还表明，瑜伽练习还可以减少压力、焦虑、抑郁和慢性疼痛；帮助你睡得更好；并提高整体生活质量。今天推荐8个适合初学者练的瑜伽姿势，快来了解一下吧！

　　很多人在背部不舒服时，通常都会选择去按摩放松，按摩完的当下很舒服，但你会发现，第二天如果又坐久了，腰部还是会很酸痛！今天小编分享8个瑜伽体式，既能拉伸腰背，还能加强腰背力量，如果你属于久坐就腰痛的人，一定要多练！

　　腰痛的原因有很多，其中常见的原因就是因为久坐办公了，长期坐在椅子上，髋部变得僵硬，下肢循环变缓慢，腰椎长时间受到挤压，严重的甚至有腰椎间盘突出的情况。今天给大家推荐一套非常简单的入门级的缓解腰痛的瑜伽动作，经常做这些瑜伽动作对身体的健康水平就会有很大的帮助哦！

　　不知道大家有没有这种情况，我们在睡了一晚上觉，直到早上起床手脚还是冰凉的，而且在工作还是生活中，手脚也同样比别人要冰？这种情况其实是由于我们身体血液循环的不流畅才引起的。话不多说，下面小编就为大家分享几个比较轻松实用的瑜伽体式。

　　立秋虽到，夏暑未消，天气又逐渐变得干燥，运动养生成为了初秋常见的话题。春困秋乏夏打盹”，入秋之后，很容易感到疲惫不堪，适当的运动能够帮助身体恢复能量，让人感到神清气爽，精力充沛。夏天运动总是汗流浃背，但秋天的容平之气更适合温和平缓的运动，因此练习瑜伽成了一个不错的选择。

　　当背部每厚一寸，会直接影响肩颈健康，同时也会让你显老十岁，妥妥大妈背，今天小编分享9个瑜伽美背动作，抓住夏天的尾巴，让你重回“少女背”，赶紧收藏练起来！

　　瑜伽有着悠久的历史，事实上，在漫长的历史中有无数的姿势出现，但无论如何增加姿势，不变的是修身养性的主要目的。在这两者的基础上九游会官方网站，还可以有其他的效果，如缓解疲劳、缓解压力、减肥塑身或美容美体等。

　　想要开始练瑜伽了，可是身体很僵硬了怎么办？那就更要练习瑜伽了。 但确实，身体僵硬沉重练很多动作会很累，而且身体还没准备好做那些动作，这时候，不如从简单的修复瑜伽开始，学会放松身体、呼吸和心灵，重新找到和身体的连接。

　　很多同学说，上课的时候不知道怎么呼吸，总觉得上气不接下气。有些时候觉得吸气不够饱满，比如在做Vinyasa的时候，老师一直强调深呼吸，可是气息就是上不去怎么办？如果你了解其中的解剖学，启动正确肌肉去呼吸，你会发现，很快就掌握深呼吸的技巧！

　　练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习是以全身为主。今天，小编给大家推荐几个动作，可以练习到全身各个部位，一起来看看吧！

　　今天，小编教你做5个减肥瑜伽动作，能有效矫正身体歪斜症状，疏通血液和淋巴循环，排走身体多余的水分与脂肪，让你体态变轻盈九游会官方网站！

　　我们在瑜伽里经常讲开髋，但我们开髋到底开的是什么？为什么要开髋？这些问题很多人不一定清楚。开髋里的“髋”是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。今天分享一套私教才会教你的10个开髋动作，建议收藏。